Odświeżę mój temat i po krótce opisze swoje losy. Przy diecie na mase wg tych rozpisek jakie załaczałem, czyli czystej diecie waga skoczyła do 74-75kg a w pasie do ok 90cm z ok 83cm jakie miałem po zakończonej redukcji. Tak więc mimo czytsej diety mięśni nic mi nie przybyło co także potwierdzały wyniki siłowe. To był moment że znów wróciłem na [...]
[...] niż 2k kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + gryf 7kg na 8 razy -płaska - 65kg w 8 powtórzeniach (coś nie moge teraz dołożyć kg mimo [...]
[...] OWŁOSIENIA:ostatnie 2tyg cylku na tesciu zauwazylem owlosienie na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile moge max.
[...] chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]
[...] a juz napewno nie z sercem ani watroba 14)sklonnosc do lysienia Tak troszke wylysialem na czubku glowy i wydaje mi sie ze to po ostatnim cwiczeniu a moze nawet po tym co wzielem 15)Wyniki silowe klatka 75kg na ostatniej serii martwy ciag 55kg przysiadow nie robie bo wole sownice na ostatnia serie 12 sztabek Dziekuje za kazda porade!!!
[...] ze rowniez rowerowe orientacje sie organizuje Gratuluje ukonczenia rajdu, twarda sztuka z ciebie "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? a wiecie ogladalam na Discovery planet... ten programik o operacjach dla grubasow, no wiadomo ludzie ponad 200kg i bypassy zoladka lub/i usuwanie nadmiaru skory po [...]
dzisiaj musial wystarczyc Przystanek Alaska i odrobina wina trening C: 1a. RDL 3x12-15 30sek 75kg 15/12/5 walczylam i pierwsz seria wyszla super :) w ostatniej duzo szybciej opuszczalam sztange, gorzej mi szlo kontrolowanie predkosci i przerwalam 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30se5 10kg 15/12/11 pow. walka! 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 10kg [...]
[...] ruchu 12,5kg x 7 pełna faza ruchu 12,5kg x 7 przysiad 20kg x 6 25kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 65kg x 1 67,5kg x 1 70kg x 1 72kg x 1 75kg x 1 77,5 x 1 80kg x 1 wyciskanie na ławce poziomej 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 3 32,5kg x 2 35kg x 1 37,5kg x 1 40kg x 1 Komentarz : -40 kg wyciskane na ławce płaskiej to [...]
Proszę o poradę, co zmienić w mojej diecie bo sam widzę że błędy są duże. Brakuje białka... Poradźcie :) Dieta na ok. 3000 kcal. Wzrost/waga: 190cm/75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb7cbf0469d747e08c4c1952433e57a7.png